In de koude maanden met korte dagen zien wij minder zon. De zon speelt een belangrijke rol in onze weerstand. De zon maakt namelijk vitamine D aan, een van de belangrijkste vitamines als het aankomt op onze weerstand. Maar niet alleen de zon is verantwoordelijk voor onze weerstand. Wij zijn dit zelf natuurlijk ook! Maar hoe verhogen wij onze weerstand nou? CLUB LIFE biedt je vijf belangrijke tips om je weerstand het hele jaar te verhogen.
Tip 1: Voeding
De sleutel tot een robuuste weerstand schuilt in de keuze van je voeding. Wanneer de zon zich minder laat zien is het belangrijk om je vitamine D op een andere manier binnen te krijgen. Natuurlijk is het eten van fruit een belangrijke bron van vitamines. Ook vind je vitamine D in vette vis zoals haring, zalm en makreel. Mocht vis nou niet jouw ding zijn, dan vind je ook nog vitamine D in vlees, eieren, halvarine en margarine. In Nederland wordt vitamine D zelfs toegevoegd aan veel bak- en braadproducten met uitzondering van olie.
Tip 2: Supplementen
Wanneer je twijfelt of je genoeg vitamines binnenkrijgt via jouw voeding kun je altijd nog denken aan supplementen. Supplementen zoals vitamine D3 kunnen hier een uitkomst bieden. Naast vitamine D spelen andere nutriënten zoals vitamine C en B6 een belangrijke rol in jouw weerstand. Let op: met alleen supplementen kom je er niet. Zorg ervoor dat supplementen nooit een vervanger zijn voor een gezond en gevarieerd dieet. Supplementen zijn slechts een aanvulling.
Tip 3: Ga naar buiten
Zelfs als het kouder is, is het erg belangrijk om een frisse neus te halen. Wanneer je iedere dag minimaal een half uur naar buiten gaat, lever je al een belangrijke bijdrage aan jouw weerstand. Ga bijvoorbeeld wandelen in de pauze of loop een extra rondje met de hond. Ook zou je de fiets kunnen pakken naar je werk wanneer de afstand dit toelaat. Zorg daarnaast ook voor een goed geventileerde woning. Het is begrijpelijk dat niet iedereen beschikt over volledige ventilatiesystemen. Een paar ramen op een kiertje zetten kunnen al wonderen doen!
Tip 4: Blijf bewegen
Mocht een van je goede voornemens nou zijn om meer te gaan bewegen, dan hebben wij goed nieuws! Beweging draagt enorm bij aan het verhogen van je weerstand. Beweging stimuleert de bloedsomloop en versnelt de verspreiding van witte bloedcellen in je lichaam. Hierdoor ben je beter beschermd tegen mogelijke ziekmakers. Daarnaast zorgt voldoende beweging ook voor een sterkere mentale gezondheid. Wanneer je meer gaat bewegen ga je ook lekkerder in je vel zitten.
Met bewegen bedoelen wij ook niet direct actief meedoen aan onze bodystep. Denk om te beginnen eens aan een wandeling van een half uur per dag. Zo sla je met tip 3 direct twee vliegen in één klap.
Tip 5: Slapen, slapen, slapen
Een goede nachtrust blijft erg onderschat. Voldoende slaap levert een enorme bijdrage aan het verhogen van jouw weerstand. Tijdens de slaap herstelt het immuunsysteem zich. Je lichaam voert allerlei stoffen af en reset zich weer voor de volgende dag. Het is dus erg belangrijk om minstens 7 uur slaap per nacht te krijgen.
Natuurlijk hoef je niet de hele dag bezig te zijn met deze 5 tips. Probeer om te beginnen eens om één van deze punten per dag te doen en je zult al vooruitgang merken!